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Aspiro Ser Magra: Bulimia E Anorexia Atingem As Não-famosas Também

Dieta Saudável E Rotina De Exercícios Pra Secar Antes Das Festas


A dieta cetogênica é uma dieta com ingestão baixa de carboidratos (low carb) e alta de gorduras, que oferece abundantes benefícios para que pessoas quer perder calorias rápido. Por esse texto veremos tudo o que você precisa saber a respeito da dieta cetogênica e como implementá-la no seu dia a dia hoje mesmo pra gerar resultados o rapidamente possível. O que é dieta cetogênica ?


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Como imediatamente mencionado, a dieta cetogênica se baseia em alta ingestão de gordura e baixa ingestão de carboidratos. Esta redução pela ingestão de carboidratos a favor de gorduras, vai botar o seu organismo em um estado metabólico chamado cetose. Quando atingimos esse estado, nosso organismo se transformar numa máquina bastante eficiente em queimar gordura pra usar como energia.



O organismo assim como começa a transformar gorduras em corpos cetônicos, que conseguem ser usados como energia pelo cérebro e outros sistemas que devem de energia rápida. Dietas cetogênicas assim como conseguem causar reduções drásticas nos níveis de açúcar do sangue e insulina. Existem várias variações da dieta cetogênica. Dieta cetogênica modelo: Baixíssima ingestão de carboidratos, ingestão moderada de proteína e alta ingestão de gorduras.


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Dieta cetogênica cíclica: Esta modificação envolve períodos onde a ingestão de carboidratos se intensifica. A título de exemplo: 5 dias de dieta cetogênica seguidos de dois dias com ingestão alta de carboidratos. Dieta cetogênica direcionada: Permite a ingestão de carboidratos em horários estratégicos como antes, durante e depois do treino. Dieta cetogênica hiperproteica: Muito igual com a dieta cetogênica modelo, contudo, como o nome sugere, com mais proteína. Contudo, entre todas as variações, as mais estudadas e com resultados comprovados, são a dieta cetogênica padrão e hiperproteica.


A variação cíclica e direcionada são métodos mais complexos e principalmente usados por atletas avançados. As informações deste texto estão direcionadas mais pra dieta cetogênica padrão, apesar da maioria dos princípios serem os mesmos nas algumas variações. Alta ingestão de proteína: a maioria das variações da dieta cetogênica irão fazer com que a pessoa consuma mais proteína, o que por si só prontamente vai causar privilégios para a queima de gordura. Eliminação de alimentos calóricos: Ao enquadrar o consumo de carboidratos, sem querer, eliminamos inmensuráveis alimentos que fornecem algumas calorias. Glicogênese: Como a ingestão de carboidratos é baixa, o corpo necessita trabalhar mais para transformar proteína e gorduras em combustível - isso faz o corpo humano queimar mais calorias.


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Supressão de apetite: Dietas cetogênicas sugestionam drasticamente os hormônios que causam fome. Melhoria na sensibilidade a insulina: Mais sensibilidade a insulina significa, fundamentalmente, menos nutrientes sendo armazenados como gordura. Mais queima de gordura como um todo: Dieta cetogênica aumenta a quantidade de gordura que o corpo queima descansando e durante exercícios. Como a dieta cetogênica tem baixa ingestão de carboidratos, claramente a maioria dos alimentos ricos em carboidratos precisam ser evitados.


Frutas: quase todas as frutas. A maioria dos produtos low-fat: Estes, na sua maioria, são altamente processados e ricos em carboidratos. Alguns condimentos e molhos de saladas: Pela maior parte das vezes, contém açúcar além da conta e gorduras ruins. Gorduras ruins: limite a ingestão de gorduras processadas, óleos vegetais, maionese e coisas do tipo. Veja outras conteúdo sobre esse tema exposto http://www.babylissflatiron.in.net/quitoplan/ .Álcool: consumo de álcool é péssimo, visto que poderá remover o corpo do estado de cetose. Carnes: Todos os tipos de carnes desde picanha, peixes até frango. Ovos: ovos inteiros. Se forem enriquecidos com omega-3, melhor ainda.


Manteiga: procure por manteiga de verdade. Oleaginosas: nozes, castanhas e amêndoas. Óleos saudáveis: azeite de oliva extra virgem e óleo de coco extra virgem. Abacate: cheio de gorduras boas. Condimentos: você pode utilizar sal, pimenta e a maioria das ervas e especiarias do gênero para aprontar seus alimentos. Café da manhã: bacon com ovos e tomate. Almoço: salada com frango e queijo ralado.


Janta: salmão com brócolis gratinado. Café da manhã: omelete de queijo, ovos e tomate. Almoço: Shake de leite de amêndoas, pasta de amendoim integral, cacau em pó e stévia a seu gosto. Janta: almôndegas com queijo e vegetais. Café da manhã: Shake de leite de amêndoas, essência de baunilha, meia xícara de leite de coco e stévia a gosto.



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